Tallimies kahvakuulaohjaakolutuksessa osa 1

Allekirjoittanut on vuosien ajan salin lisäksi heilutellut kotosalla kahvakuulia ja haaveillut monta vuotta ohjaajakoulutuksesta, kunnes nyt isänpäivänä minulle annettiin lahjaksi osallistumisoikeus koulutukseen. Voi sitä riemun määrää.

Koulutuksen järjestää Spartan Gear ja pitopaikkana on Training for Warriors sali Turussa.

Lähdin liikkeelle eilen aamujunalla kohti Turkua ja junamatka kaikkinensa kesti sen vajaa 7 tuntia. Perillä Turussa klo 16 ja sitten suunnistamaan kohti hotellia. Sen verran kävin kylillä eilen, että kävin syömässä ja kaupassa, muuten ilta meni ihan elokuvien parissa hotellihuoneessa.

Aamulla sai nukkua pitkään kun koulutus alkoi tänään vasta klo 10. Kunnon yöunien jälkeen aamupalalle ja tuhti aamupala sisälsi mm. pekonia ja raejuustoa. Lähdin hyvissä ajoin suunnistamaan kävellen kohti salia missä koulutus järjestetään.
Kurssilla 11 osallistujaa ja koulutuksen pitäjä sanoi, että yleensä osallistujamäärä on tupla, mutta 4 oli ilmoittanut sairastuneensa ja joulunaluskurssi on muutenkin vähän rauhallisempi osallistujien osalta. Hyvä näin, koska pienemmällä ryhmällä saamme enemmän irti koulutuksesta.

Koulutus aloitettiin tosiaan sitten klo 10 ja ensimmäisten esittelyjen jälkeen ruvettiinkin sitten jo tositoimiin varttia yli. Ensin otettiin alkulämpimiä erilaisilla venynyksillä ja kävelyillä. Alkulämpimien jälkeen kävimme sitten hakemassa 2 eripainoista kuulaa per treenaaja.
Aloitimme kahden käden heilautuksella ja tekniikkaa käytiin läpi hinkaamalla toistoja paljon, edettiin aina tekniikkaa eteenpäin pienissä osissa kunnes lopulta tarkoituksena tehdä teknisesti puhdas toisto.
Kävimme läpi yhden käden heilautusta, rinnallevetoa, räkkiasentoa missä kuulaa pidetään tietyissä liikkeissä "parkissa", tempausta. Kevyillä kuulilla ajettiin tekniikkaa sisään ja sitten kun tekniikka alkoi muistuttamaan sitä mitä sen pitää olla niin saimme kokeilla kyseisiä liikkeitä isoimmilla kuulilla mm.28kg, 32kg, 40kg ja jopa 50kg. Kevyeltä kuulat vaikuttivat monella kun teknisesti liike tehtiin oikein eikä turhaa energiaa mene mihinkään ylimääräiseen. 2 ½ tuntia oli tehokasta treeniä ja tekniikoitten opettelua. Tässä vaiheessa jo huomasi tehneensä jotain.

Treenasimme nurmialustalla tekniikoita ja sitten salin keskelle oli kertätty noita kuulia 20-40kg kokoluokissa missä sitten kävimme tekniikan opittua kokeilemassa raskaamalla kuulalla.

Kello 12.40 alkoi tunnin mittainen ruokatauko ja kävimme läheisen kauppakeskuksen ravintolassa syömässä maukkaana ja ravitsevan kotiruokalounaan.

Tauon jälkeen kävimme salilla vaihtamassa ulkovaatteet ja väistyimme tieltä kun Crossfitin treenaajat tulivat salille (kyseinen sali monipuolinen Crossfit- ja kahvakuulasali). Otettiin kuulat matkaan ja suunnistimme autoilla läheistöllä sijaitsevalle hiekka-/urheilukentälle. Vuorossa olikin 1 ½ tunnin supertehokas ulkotreeni, sää oli aurinkoinen ja kaikinpuolin erittäin sopiva päivän treenille.

Nyt pelattiin yhdellä kuulalla ja sillä jonglöörattiin tehden erilaisia heittoja/pyöräytyksiä heilautuksen säestämänä. Tehtiin kahden käden heilautusta ja kuulan ollessa edessä irroitettiin ote kahvasta ja annettiin sen pyörähtää ympäri ja otettiin kuula takaisin haltuun. Pyöräytyksiä tehtiin molempiin suuntiin sekä yhdellä kädellä, että myös niin, että pyörähdyksen jälkeen kuula otettiinkin haltuun toisella kädellä. Tehtiin etuheilautus kahdella kädellä ja heitettiin kuula ilmaan niin korkealle kun sen vain jaksaa paiskata.
Tehtiin slämmejä kahdella kädellä niin, että kuula heilautettiin eteen pään yläpuolelle ja sieltä kaksin käsin tempaistiin se maahan niin kovaa kuin vain lähti.
Slämmejä tehtiin myös yhdellä kädellä eli kuula tempaistiin ylös ja sieltä maksimeilla kuula tontiin.

Kuula saa kyytiä ja tontissa kauhia määrä kuoppia kun sitä pitää tempoa ihan hullunlailla.

Noitten jälkeen oli "leikkimielinen" kilpailu eli pareittain tehtiiin niin, että ensin oli kahden käden slämmipaiskaus 10 toistoa, toinen lasksee ja kun toistot saavutettu vaihtuu parista toinen tekemään ja toinen laskemaan. Sitten tuon jälkeen yhden käden slämmi ja 5 toistoa per käsi ja sitten taas vaihettiin osia, viimeisenä oli lonkkaheitto eli kuula tempaistaan isolla kaarella edessä puolelta toiselle ja juntataan maahan, vähän niinkuin lekalla löisi maahan, 5 toistoa per puoli ja sitten heti perään lähtikin toinen kierros. Ai että vetää mehut tommoinen kun vielä itselle sattui pari mikä teki hommat kunnolla niin pitihän sitä itsekin tehdä ihan täysillä, vaikka kyseessä "leikkimielinen" kisa, no myö saatiin ajassa 5min 20sek tehtyä meidän kierrot läpi ja voitettiin :)

Eikä tässä vielä kaikki. Kyseisen kisan jälkeen rupesimme tekemään pitkiä heittoja eri variaatioilla. Kuula otettiin heilautuksella rinnalle josta se sitten työnnettiin kaksin käsin eteenpäin, kuulaa heitettiin yhdellä kädellä niinkuin lyötäisiin isku eteenpäin, kuula tempaistiin kaksin käsin taaksenpäin pään yli ja sama homma yhdellä kädellä. Mentiin kentän päästä toiseen aina tyylillään ja opeteltiin oikeita tekniikoita heittoihin. Loppukevennyksenä tehtiin sitten taas pareittain niin, että jokaisella tyylillä mentiin aina kentän toiseen päähän jossa vaihettiin osia ja sitten tultiin takaisin, ensimmäisen tyylin jälkeen vaihdettiin tyyliä ja eikun takaisin. Oman parin kanssa otettiin taas ihan tosissaan ja sitähän piti viimeisellä voimilla kuula tempoa menemään. Sitten kun viimeistä kertaa tultiin takaisin niin lopuksi vielä 10 toistoa per henkilö kahden käden slämmiä tonttiin. Ai että sitä kivun määrää mitä kropassa alkaa olemaan tuossa vaiheessa kun keskivartalo ihan hellänä.

No sitten kimpsut ja kuulat kasaan ja takaisin salille, jossa suunnitelimme huomisen päivän ohjelmaa kun ryhmittäin pidämme toisillemme opetustunnit. Lopetimme tuntia alustavaa aikataulua aiemmin, koska pienemmällä ryhmällä saimme hommat hoidettua nopeammin. Huominen päivä on kuulemma sitten paljon rankempi kuin tämä päivä kun uusia tekniikoita käydään läpi ja paljon. Kauhunsekaisin tuntein huomista odotetaan.

Hotellille onneksi sain kyydin kanssakuulailijalta ja suihkun jälkeen suunnistin kauppaan ruokaostoksille, koska minnekkään ei enää jaksa lähteä. Nyt täytyy sanoa, että paikat on todella kipeänä ja ilta menee makoillessa ja elokuvia katsellessa. Saattaa huomenna aamulla olla aika mielenkiintoinen olotila. Huomenna jatketaan.

Ravintolaan en enää jaksa tänään lähteä niin kaupasta tarttui mukaan salaattibaarista kerätty kana ja pastapainotteinen salaatti. Kyytipojaksi raejuustoa ja maitoa. Iltapalaksi nautitaan sitten Skyriä ja pähkinöitä.

Hyvällä omallatunnolla voi syödä kun on sen verta tullut tänään kaloreita poltettua, että yleensä jaksaa. Huomenna sitten taas topakka aamupala ja paanalle takaisin.