Tallimies kahvakuulaohjaajakoulutuksessa osa 2

*** Päivitetty klo 20.35, tekstin lopussa ***

Eilen oli kyllä niin nuutunut olo allekirjoittaneella, että unten mailla oltiinkin sitten jo heti kymmenen jälkeen. Useamman kerran tuli herättyä yöllä ja säikähdettyä, että eikö kello ole herättänyt, mutta eikun jatkamaan unia.

Aamulla herätyskello soi 7.15 ja olo oli ihan kauhea. Niin kipeänä kroppa kun olla ja voi, en muista että treenaamalla koskaan olisin saanut itseäni näin kipeäksi. Ei ollut yhtään semmoinen olo, että tänään mennään jatkaamaan kahvakuulilla treenaamista, ei yhtään. No aamupalalle suunnistin heti puoli kahdeksan kun se avautui ja tuli nautittua ravitseva aamupala kera piirakoitten ja reilusti pekonia.

Aamupalan jälkeen kerkesin hetken pötkötellä sekä pakkasin loput kamat ja sitten lähdin treenisalille suunnistamaan klo 8.20.

Perillä oltiin varttia vailla ja klo 9 päästiinkin sitten aloittamaan tämän päivän tositoimet. Ensimmäisenä vuorossa oli eilen tehtäväksi saatu ryhmätehtävä ja meidän ryhmällä oli tarkoitus vetää alkulämmittelyt (kahdella muulla ryhmällä oli kahden käden heilautus ja yhden käden versio).

Alkulämmittelyn aikana jo tuntui, että kroppa käy ihan ylikierroksilla ja hikosin ihan likomäräksi jo tuon vartin aikana mitä meidän ryhmä veti erilaisia coren aktivoimisliikkeitä ja nivelten/liikkuvuuden avaamista.

Saimme hyvän palautteen perusteellisesti järjestetystä alkulämmittelystä. 

Seuraavaksi teimmekin ryhmä nro 2 opastuksella kahden käden heilautuksen ja viimeisen ryhmän ohjaamana yhden käden heilautus. Tarkoitus oli opastus/opetus vetää sillä periaatteella, että mukana on ihmisiä, jotka eivät koskaan ole kahvakuulalla treenanneet.

Ryhmätehtävien jälkeen tekemään kahden käden heilautusta niin, että heilautuksen aikana otettiin askel eteen, tuolla tavalla sitten edettiin hallia edes takaisin. Seuraavana mentiin takaperin eli kuulan ollessa ylhäällä otettiin askel taaksen ja takaperin edettiin päästä päähän. Sitten otimmekin sivuaskelilla etenemisen eli kuulan ollessa ylhäällä jalat yhteen ja alastullessa sivuaskel. Sitten tehtiin käännöksiä heilautuksen aikana. Lopuksi otettiin parin minuutin erä niin, että jokainen teki omaan tahtiin yhdistellen erilaisia pyörähdyksiä ja etenemistyylejä.

Tän treenin jälkeen puhuttiin muutaman kurssilaisen kanssa, että nyt alkaa paikat olemaan taas vaihteeksi todella kipeänä :)

Sitten mukavasti ennen tulevaa taukoa vuorossa oli kahden kierroksen HIIT treeni niin, että 20sek tehtiin työtä sitten 10sek taukoa minä aikana siirryttiin seuraavalle pisteelle ja sitten sama homma ja vielä sitten viimeiselle kolmannelle pisteelle. Kaksi kierrosta otettiin ja kyllä rupesi hapottamaan ihan mukavasti, koska 2 liikettä oli kuulalla ja yksi kehonpainolla tehtävä.

Kurssimateriaalin kuului ohjaajan opas vihkonen sekä yksi valinnainen DVD. Ostin 2 DVD:tä sekä toiminnalinen harjoittelu kirjan (ensimmäinen painos tullut juuri painosta) kun sai edukkaaseen hintaan. On jatkossa tukemassa omia treenejä sekä mahdollisia opetustilanteita mitä haaveilen jatkossa pääseväni tekemään. Kirjaa pikaisesti vilkaisemalla (siinä on 240 sivua) todella paljon uusia juttuja erittäin hyvin kuvitettu opas treenin monipuolistamiseen.

Ruokatauolle suunnistettiin klo 12 ja menimme tällä kertaa kiinalaiseen syömään jossa oli kiinalaiisiin ravintoloihin sopivat isohkot annokset. Annoksia jouduimme tovin odottamaan niin sitten tulikin kiire jo syönnin kanssa.

No sitten täydellä vatsalla olikin hyvä suunnistaa takaisin treeneihin.

Ensimmäisenä otettiin uudet ryhmätehtävä ja meidän ryhmälle tuli yhden käden heilautus, toisille ryhmille tuli rinnalleveto sekä tempaus.

Olimme ensimmäisenä vuorossa ja pidimme noin 15min opastuksen heilautuksen saloihin. Saimme muulta porukalta positiivista palautetta.

Meidän jälkeen oli rinnallevetoryhmä ja viimeisenä tempaus. Kyllä välillä taas tuntui, että kroppa ei kohta kykene tekemään enää liikkeitä, koska lihassärky alkoi olemaan jo aikamoista sekä väsymys painamaan.

Ryhmätöitten jälkeen paneuduttiin sitten kyykkäämisen saloihin ja sitä lähestytiin parettain monesta vinkkelistä. Vaikka olevinaan oon salilla käynyt niin tuli monta asiaa eteen mitä pitää nyt kyykkämisessä ruveta huomioimaan ja panostamaan entistä enemmän tekniikan hiomiseen ja paketin kasassa pysymiseen.

Kyykkyihin panostetiin ajallisesti todella paljon ja itse koin sen kyllä todella antoisaksi. Kyykyn jälkeen rupesimme tutustumaan vaihe vaiheelta Turkish Get Up (turkkilainen ylösnouseminen) liikkeeseen mikä on yksi vaativimpia liikkeitä mitä kuulalla voi tehdä. Liike vaatii tasapainoa ja kuormittaa koko kroppaa sekä on erittäin rankka jo pienehköillä painoilla.

Kesken tämän treenin jouduin poistumaan paikalta klo 15.30, koska junani lähti kohti kotia klo 16. Nyt tätä kirjoittaessa juna on myöhässä vain noin tunnin,  (ensin odotettin vastaantulevaa junaa ja sitten meidän junaan tuli tekinen vika ja olimme parkissa noin 40 min) joten alustava aikataulu, että olisin Joensuussa klo 22.40 ei tule pitämään paikkaansa. Konduktööri sanoi, että Joensuun junan pitäisi odottaa tätä junaa, koska on viimeinen juna sinne suuntaan (tästä ei ollut satavarma, joten kun oikein menee putkeen hommat niin linja-auton kyytiin vielä pääsee tänään ja sitten on pitkä päivä). Moni muu joutuu jatkamaan matkaa bussilla tai sitten myöhemmällä junalla. Kello on nyt vajaa kuusi ja kyllä on todella nuutunut, kipeä ja väsynyt olo. Kurssi oli aivan huippu ja suosittelen kyllä Spartan Gearin järjestämiä koulutuksia, siellä on tämän viikonlopun perusteella tietoa ja taitoa. Mahdollisesti joskus Kahvakuula level 2 koulutus edessä ja monia muitakin kiinnostavia ohjaajakoulutuksia, kuten kehonpainoharjoittelu ja levytankoon keskittyvä tekniikkakoulutus.

Salilla todellakin aivan huippupuitteen kaikkeen mahdolliseen treenamiseen. Kuvassa Crossfit porukan käyttämiä telineitä.

Lupasin kyllä, että kuka tämän kurssin on minulle kustantanut niin saa oman osansa kahvakuulatuntien muodossa enkä aio päästää helpolla :) Nyt pitänee varmaan pari päivää ottaa treenien suhteen vähän vapaata ja venytellä sekä foam rollaila paikkoja auki. Tässä on tullut kumminkin lähes 10 tuntia tehokasta touhuilua kuulan/kuulien kanssa parin päivän aikana sekä hotelille ja takasin kävelyt niin pitää antaa kropalle vähän aikaa levätä.

- Tallimies kiittää ja kumartaa

*** Päivitys ***

No niin. Elikkä loppumatka ei mennyt sitten ihan putkeen. Eli toisen junan väistäminen ja tekninen vika tekivät sen, että juna oli noin tunnin myöhässä pahimmillaan alkuperäisestä aikataulusta, joten Joensuun juna ei odottanut matkustajia Turun junasta. Pasilassa perillä n. klo 18.52. 

No tieto tuli, että klo 20.18 lähtee juna Pasilasta Imatralle jossa juna perillä noin 22.40 (tähän aikaa piti alunperin olla perillä Joensuussa), josta matka jatkuu sitten linja-autolla. Linja-auto matka kestänee noin 2½-3 tuntia eli Joensuussa perillä joskus yhden jälkeen yöllä, siitä sitten työpaikalta auto hakemaan ja sitten kohti kotia. Kotona varmaan kahden kieppeillä ja nyt on jo armoton totaalinen väsymys päällä. No näin tällä kertaa, onneksi lukemista ja kattomista on eli ei käy aika pitkäksi.